Health
VitaBloom Wellness
생활 속에서 이어지는 건강한 변화
Morning energy
아침 루틴, 수분, 빛, 가벼운 움직임으로 하루 컨디션을 세우는 VitaBloom 주제입니다.
Healthy aging
무리한 치료 주장 대신 식습관, 수면, 운동, 마음 관리 중심으로 정리합니다.
Stress reset
불안과 피로를 낮추는 호흡, 걷기, 감사 루틴을 쉬운 글로 풀어냅니다.
Family wellness
부모님과 가족이 함께 실천할 수 있는 건강 습관을 다룹니다.
たんぱく質と食物繊維を組み合わせた朝食
昼前に急に疲れるなら、朝食に足りない組み合わせがあるかもしれません。 朝食に無糖のギリシャヨーグルト150グラム、ベリー半カップ、オートミール30グラムを週4〜5回組み合わせてみましょう。 たんぱく質と食物繊維を一緒に取ると満足感が続き、午前中のエネルギーを安定させやすくなります。 乳製品が合わない場合は無糖の強化豆乳ヨーグルト、オートミールが合わない場合はチアシード大さじ1杯に替えられます。 乳・大豆アレルギー、糖尿病の食事計画、腎臓病でたんぱく質・カリウム・リンの制限がある方は個別の量を優先してください。 朝食後に楽な速さで10分歩く習慣を週4〜5回加えてみましょう。 胸痛、息苦しさ、失神、強いめまい、急に悪化する脱力があれば早めに受診してください。 役に立ったら保存して、必要な方へ共有してください。
របៀបបន្ថែមអាហារនិងទឹកពេលទល់លាមក
បើការបន្ទោរបង់យឺតជាងធម្មតា ការបន្ថែមជាតិសរសៃដោយគ្មានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យពោះកាន់តែមិនស្រួល។ សាកល្បងផ្លែគីវី ២ ផ្លែក្រោយអាហារពេលព្រឹក ឬផ្លែព្រូនស្ងួត ៤ ទៅ ៥ ផ្លែជាមួយទឹកមួយកែវ ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ។ ជាតិសរសៃនិងសារធាតុស័រប៊ីតុលធម្មជាតិអាចជួយឱ្យលាមកទន់ ហើយទឹកជួយឱ្យជាតិសរសៃធ្វើការបានល្អ។ បើមិនសមនឹងគីវីឬព្រូន អាចប្រើអូតឆ្អិនកន្លះពែងជាមួយគ្រាប់ flax កិនមួយស្លាបព្រាបាយ។ អ្នកពិបាកលេប មានជំងឺពោះវៀនធ្ងន់ ទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺតម្រងនោមដែលកំណត់ទឹកនិងប៉ូតាស្យូម គួរសួរគ្រូពេទ្យមុន។ ដើរយឺតៗ ១០ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារមួយពេលក្នុងម...
ពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចដែលអាចរំខានដំណេក
បើអ្នកភ្ញាក់ញឹកញាប់ក្រោយញ៉ាំអាហារល្ងាចច្រើននិងយឺត ពេលវេលាអាចសំខាន់ដូចមុខម្ហូបដែរ។ បញ្ចប់អាហារល្ងាចមុនគេងប្រហែល ៣ ម៉ោង ដោយញ៉ាំត្រីឬតៅហ៊ូមួយចំណែក បន្លែឆ្អិនមួយពែង និងបាយកន្លះពែង ៤ យប់ក្នុងសប្តាហ៍នេះ។ អាហារតិចជាងនិងញ៉ាំមុនពេលគេង អាចកាត់បន្ថយបន្ទុករំលាយអាហារខណៈដែលនៅតែមានប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ អាចប្រើសាច់មាន់គ្មានស្បែកឬសណ្តែកជំនួសត្រី និងដំឡូងតូចមួយជំនួសបាយ។ អ្នកកំពុងព្យាបាលអាស៊ីតក្រពះ ពិបាកលេប ប្រើថ្នាំទឹកនោមផ្អែមតាមអាហារ ឬមានផែនការអាហារពិសេស គួរតាមម៉ោងនិងបរិមាណរបស់គ្រូពេទ្យ។ ដើរយឺតៗ ១០ នាទីក្រោយអាហារល្ងាច ហើយកុំដេកភ្ល...
변비가 생겼을 때 음식과 수분을 함께 조절하는 법
배변이 뜸해졌다고 식이섬유만 갑자기 늘리면 오히려 배가 더 불편할 수 있습니다. 아침 식사 뒤 키위 2개 또는 푸룬 4~5알을 물 한 컵과 함께 하루 1회, 5일 동안 시도해 보세요. 과일의 식이섬유와 천연 소르비톨은 변을 부드럽게 하는 데 도움을 줄 수 있고 물은 늘어난 섬유질이 작동하도록 돕습니다. 키위나 푸룬이 맞지 않으면 익힌 귀리 반 컵에 아마씨 가루 1큰술을 섞는 방법도 있습니다. 삼킴 장애, 장이 좁아진 병력, 심한 복부질환, 당뇨 식단, 신장질환의 수분·칼륨 제한, 약물성 설사가 있다면 먼저 의료진과 상의하세요. 하루 한 끼 뒤 편안한 10분 걷기를 함께 해보세요. 심한 복통, 구토, 열, 혈변, 심한 복부 팽만, 이유 없는 체중 감소나 갑작스럽고 지속적인 변화는 진료가 필요합니다. 나중에 다시 볼 수 있도록 저장하고, 필요한 분께 공유해 주세요. 오늘은 변비가 생겼을 때 음식과 수분을 함께 조절하는 법을 한 가지 음식만 강조하지 않고, 시간·양·빈도·대체식·주의 대상을 차례로 살펴보겠습니다. 끝까지 보...